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Felippe Alves

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  • Feriado também tem treino.  #habitos #saude #qualidadedevida #vidasaudavel  #photooftheday #amazing #selfie #cool #foco #motivação #determinação #fitness #fitnessblog  #academia #bemestar
  • Contando os dias para cair no mar.  Esse foi um daqueles dias que você não esquece, e pensar que já passaram 7 anos. Engraçado como há espaço para gravar os poucos segundos de uma única onda na memória.  #habitos #natureza #nature #photooftheday #amazing #selfie #cool #foco #motivação #determinação #fitness #healthy #saude  #vidasaudavel #academia #bemestar #surf
  • Posso estar cansado, doente, sem tempo, até de ressaca, mas praticar esportes, mesmo que seja um pulo ali na academia, é fundamental pra manter uma vida de qualidade. 5 vezes na semana no mínimo, preferencialmente todo dia, para mim é remédio e suporte para os maiores desafios.  #habitos #saude #qualidadedevida #vidasaudavel  #photooftheday #amazing #selfie #cool #foco #motivação #determinação #fitness #fitnessblog  #academia #bemestar

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Autoconhecimento

Transforme suas metas de 2016 em hábitos, dedicando 66 dias

metas ano novo

Passada quase uma semana, você continua firme com suas metas de ano novo? Entre dietas e promessas, parar ou adquirir determinados hábitos sempre estão presentes na famigerada lista de metas para o ano que se inicia. Neste período, as promessas se acumulam:”queria fazer mais exercícios”,” queria parar de fumar”, “queria estudar mais inglês”, etc.

Feitas as promessas e passada a empolgação, este é o momento em que muitas pessoas começam a viver as primeiras dificuldades nos novos comportamentos. Já não está tão fácil escolher o brócolis no almoço, a preguiça já aperta na hora de ir para academia e o Inglês está mais para Mandarim. Em pouco tempo as resoluções são esquecidas e a vida volta a normalidade dos últimos meses do ano anterior. Não restando nenhuma mudança desejada, nenhum avanço significativo. Isto soa familiar? Espero que não.

A formação de hábitos em 21 dias

Muitas publicações afirmam que é preciso pelo menos 21 dias seguidos fazendo o novo comportamento para a criação de um novo hábito. Atingindo esta “corrente” de 21 dias a mudança se tornaria algo natural para você. Mas, na realidade, esta afirmação é bastante controversa. Infelizmente, é um pouco mais difícil. Mas, calma, não desanime. Esta citação foi cunhada muitos anos atrás para descrever a adaptação do corpo a uma mudança relacionada à cirurgia plástica. Com o tempo passou-se a utilizar em um novo contexto, que não necessariamente reflete a realidade da criação de novos hábitos.

Uma nova meta 

Contudo, pesquisas mais recentes (Lally, van Jaarsveld, Potts, & Wardle, 2010) mostraram um novo número mas factível com a adoção de novos hábitos. Após testes com diversas pessoas, foi constatado que um número médio de dias para a formação de um hábito foi de 66 dias, variando um pouco entre as pessoas.

Dito isto, se você começou um novo hábito neste 1º de janeiro não desanime, tente levá-lo pelo menos até 6 de março, isto somaria 66 dias e provavelmente antes desta data o novo comportamento já se tornará natural para você. Mas, não vale pular dias, certo?

Importante ressaltar que a formação do hábito está associado a uma rotina de gatilhos e recompensas e “fazer acontecer” a mudança exigirá bastante de você. Como tarefa de início de ano recomendo a leitura do livro: “O poder do hábito”.

 

E para acompanhar seu progresso no novo hábito existem diversos aplicativos que podem lhe ajudar. Abaixo seguem algumas recomendações:

metas de 2016

 

  • Habit Streak ( iOS e Android)

Até a próxima e que seja um ano que você conquiste seus objetivos e viva muito bem.

Melhores hábitos!


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