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Felippe Alves

Minha rotina de inspiração para ser mais saudável, criativo e sair constantemente da zona de conforto.

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  • A corrida em jejum valeu a pena hoje. Só um #bulletproofcoffee e rua! Estava cansado de ontem, mas é ótimo seguir com os treinos, independentemente de qualquer coisa. Esse é um mindset que você leva para todos os aspectos da vida. Tem um bom livro sobre isso chamado Garra ( Angela Duckworth). Um trecho: “ descobri que se você cria uma visão para si mesmo e não se afasta dela, torna-se capaz de realizar coisas extraordinárias na vida. Segundo minha experiência, depois que você cria essa visão clara, são a disciplina e o esforço empregados para mantê-la que fazem com que tudo aconteça. As duas coisas andam de mãos dadas. Só de criar essa visão você já está no caminho certo, mas é a diligência com que você se apega a ela que lhe permite chegar aonde deseja. “. #habitossaudaveis #inspiração #treino #fitness #goodvibes #corrida#nikerunclub #vidasaudavel #bemestar
  • Reflexão do dia. Compartilhe. 😉 #habitossaudaveis #treino #inspiração #fitness #goodvibes #corrida #frases #frasesinspiradoras #frasesepensamentos #vidasaudavel
  • Faz uma semana comecei a praticar ioga pelas manhãs, ainda meio desequilibrado tentando acertar as posturas mas já feliz com a prática. São 20min de atividade física e, ao mesmo tempo, um bom momento de relaxamento. Para quem não sabe nada como eu, estou usando o app Nike training, é excelente! #goodvibes #ioga #inspiração #vidasaudavel #vidasimples #habitossaudaveis #fitness #motivação #dicas #treinoemcasa

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Autoconhecimento

Transforme suas metas de 2016 em hábitos, dedicando 66 dias

metas ano novo

Passada quase uma semana, você continua firme com suas metas de ano novo? Entre dietas e promessas, parar ou adquirir determinados hábitos sempre estão presentes na famigerada lista de metas para o ano que se inicia. Neste período, as promessas se acumulam:”queria fazer mais exercícios”,” queria parar de fumar”, “queria estudar mais inglês”, etc.

Feitas as promessas e passada a empolgação, este é o momento em que muitas pessoas começam a viver as primeiras dificuldades nos novos comportamentos. Já não está tão fácil escolher o brócolis no almoço, a preguiça já aperta na hora de ir para academia e o Inglês está mais para Mandarim. Em pouco tempo as resoluções são esquecidas e a vida volta a normalidade dos últimos meses do ano anterior. Não restando nenhuma mudança desejada, nenhum avanço significativo. Isto soa familiar? Espero que não.

A formação de hábitos em 21 dias

Muitas publicações afirmam que é preciso pelo menos 21 dias seguidos fazendo o novo comportamento para a criação de um novo hábito. Atingindo esta “corrente” de 21 dias a mudança se tornaria algo natural para você. Mas, na realidade, esta afirmação é bastante controversa. Infelizmente, é um pouco mais difícil. Mas, calma, não desanime. Esta citação foi cunhada muitos anos atrás para descrever a adaptação do corpo a uma mudança relacionada à cirurgia plástica. Com o tempo passou-se a utilizar em um novo contexto, que não necessariamente reflete a realidade da criação de novos hábitos.

Uma nova meta 

Contudo, pesquisas mais recentes (Lally, van Jaarsveld, Potts, & Wardle, 2010) mostraram um novo número mas factível com a adoção de novos hábitos. Após testes com diversas pessoas, foi constatado que um número médio de dias para a formação de um hábito foi de 66 dias, variando um pouco entre as pessoas.

Dito isto, se você começou um novo hábito neste 1º de janeiro não desanime, tente levá-lo pelo menos até 6 de março, isto somaria 66 dias e provavelmente antes desta data o novo comportamento já se tornará natural para você. Mas, não vale pular dias, certo?

Importante ressaltar que a formação do hábito está associado a uma rotina de gatilhos e recompensas e “fazer acontecer” a mudança exigirá bastante de você. Como tarefa de início de ano recomendo a leitura do livro: “O poder do hábito”.

 

E para acompanhar seu progresso no novo hábito existem diversos aplicativos que podem lhe ajudar. Abaixo seguem algumas recomendações:

metas de 2016

 

  • Habit Streak ( iOS e Android)

Até a próxima e que seja um ano que você conquiste seus objetivos e viva muito bem.

Melhores hábitos!


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